داشتن برنامه ثابت ورزشی در دوران بارداری می تواند به حفظ سلامت مادران کمک کند. انجام حرکات ورزشی در حین بادراری به علاوه می تواند برخی ناراحتی های رایج این دوران از جمله کمردرد و خستگی را کاهش دهد. شواهدی وجود دارد که انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری می تواند مانع بروز دیابت بارداری شده، استرس را از بین ببرد و زن را برای تحمل درد و فشار بارداری مهیا سازد.
در صورتی که پیش از بارداری فعالیت فیزیکی زیادی داشته اید، باید فعالیت خود را به شکل تعدیل یافته ادامه دهید. سعی نکنید مانند گذشته تمرین کنید، در عوض حرکاتی را انجام دهید که برایتان ساده است. ایروبیک بسیار سبک در این دوران توصیه شده است.
ورزشکاران حرفه ای باردار باید مداوماً تحت نظر پزشک قرار داشته باشند.
در صورتی که قبلاً هرگز به صورت منظم ورزش نمی کرده اید، می توانید با خیال راحت برنامه سبکی برای خودتان تهیه کنید، البته با مشورت پزشک یا متخصص. پیاده روی برای شروع مناسب است.
به طور کلی انجام 30 دقیقه حرکات سبک به صورت روزانه یا یک روز درمیان به زنان باردار توصیه شده است، مگر آن که فرد شرایط خاصی داشته باشد.
در صورتی که مشکلاتی از قبیل آسم، بیماری قلبی و یا دیابت دارید، ورزش در این دوران برایتان توصیه نمی شود. به علاوه در صورتی که هر یک از مشکلات ذیل را داشته باشید نیز ورزش کردن برایتان خطرآفرین خواهد بود:
در هر حال پیش از شروع به ورزش با پزشک خود مشورت کنید. پزشکتان می تواند با توجه به سابقه و شرایط شما، تمرینات خاصی را برایتان توصیه نماید.
انجام بیشتر حرکات ورزشی در دوران بارداری بی خطر است. البته به شرط آن که حرکات را با حتیاط و به صورت سبک انجام دهید.
بی خطرترین و مفید ترین ورزش ها در این دوران شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری (با دستگاه) و یا پیادو روی (با دستگاه) و هم چنین ایروبیک سبک (که طبق راهنمایی متخصص آموزش دیده انجام شود) است. این ورزش ها معمولاً بی خطر هستند، برای بدنتان مفید می باشند و می توان آنها را تا زمان وضع حمل ادامه داد.
فعالیت های و تمرین های خاصی وجود دارد که می توانند در دوران بارداری خطر آفرین باشند. از آن جمله اند:
به طور کلی باید حرکاتی را انجام داد که به تقویت ماهیچه ها بینجامد. همیشه باید پیش از شروع ورزش 5 دقیقه بدنتان را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. حداقل 15 دقیقه حرکات قلبی-عروقی انجام دهید. در اوج انجام حرکات ورزشی ضربان قلبتان را اندازه بگیرید. 5 تا 10 دقیقه حرکات سبک ایروبیک انجام دهید و ورزشتان را با حرکات کششی نرم تمام کنید.
هشدار!
در صورت بروز هر یک از موارد ذیل ورزش کردن را متوقف نموده و به پزشک خود مراجعه نمایید:
